Depuis le 17 mars, les Français vivent confinés à leur domicile. Cette situation nouvelle est plus ou moins bien vécue par chacun. Passée l'annonce du confinement et la surprise qu'elle a pu provoquer, les repères et les habitudes sont bouleversés.

La promiscuité au sein du domicile ou la solitude, la gestion de l’école à la maison, le télé- travail peuvent être stressants psychiquement.

A cela s'ajoute, la peur de la maladie et de la contamination mais aussi un vécu d'impuissance même si la nécessité et l'obligation du confinement sont acceptées. Ce vécu d'impuissance, générateur d'un sentiment de tristesse, peut faire le lit de futurs troubles dépressifs. 

Les incertitudes et les inquiétudes quant à l'avenir peuvent également être facteurs de stress, le sommeil est parfois perturbé.

Selon l'H.A.S (Haute Autorité de Santé), le contexte anxiogène et le confinement en lui-même peuvent être une source de fragilisation de l’état psychique de la personne lorsqu'elle a déjà des troubles psychologiques. Une attention toute particulière doit donc leur être portée. En cas de nécessité, il ne faut pas hésiter à solliciter l'aide  du médecin traitant et/ou d'un psychiatre.

Le contexte d'épidémie et le confinement peuvent donc naturellement influer sur le fonctionnement psychique. Cependant, nous vous proposons quelques pistes pratiques, issues des Thérapies Cognitives et Comportementales,  pour tenter de faire face au vécu d'impuissance et à ce qu'il génère en prenant possession de ce temps présent disponible.

La situation actuelle est, comme nous l'avons évoquée, génératrice d'émotions et de pensées. Le vécu d'impuissance, les frustrations et privations, le caractère imprévisible des événements  peuvent susciter toute une gamme d'émotions : anxiété, irritabilité, colère, tristesse, découragement, ennui... Ces émotions peuvent être plus ou moins fortes selon les jours et variables au cours d'une même journée. 

Identifier, reconnaître ses émotions et leur nature, les recueillir avec bienveillance et les accepter, est soulageant. Sans banaliser ni dramatiser, il s'agit d'accepter ce que l'on ressent en ayant conscience que le contexte le favorise. Le fait de pouvoir mettre des mots pour soi mais aussi de le partager avec autrui est déjà apaisant. 

Bien connaître les risques et les moyens de se protéger du coronavirus est essentiel. 

S'informer de l'évolution de la pandémie et des mesures mises en place l'est également.

Il s'agit donc de rester informé sans glisser vers une sur-information qui serait génératrice de pensées anxieuses et de stress. Limiter son accès quotidien aux médias reléguant l'information est donc nécessaire. Dans ce contexte, s'informer à deux moments de la journée permet d'obtenir les renseignements nécessaires sans tomber dans un excès qui pourrait avoir des effets négatifs. 

Le confinement bouleverse les repères et habitudes sociales. L'isolement peut être source de solitude et d'ennui. Conserver des liens avec les proches malgré l’impossibilité de se côtoyer est source de réconfort. C'est aussi l'occasion de témoigner son soutien aux êtres que l'on aime et ainsi de se sentir utile aux autres. Enfin, garder le contact prépare à l'avenir et au moment où les retrouvailles seront possibles.

Que l'on vive seul ou à plusieurs, il est important de garder un rythme de vie qui tienne place de repère.  Il s'agit de conserver les habitudes encore réalisables et/ou d'en mettre en place de nouvelles. Prendre soin de son sommeil en répondant à ses besoins est d'autant plus important dans une situation éprouvante.

En fonction des possibilités et de son mode de vie, mettre en place une activité physique et des temps à l'extérieur. Enfin, prendre soin de soi, privilégier les activités-plaisir seul ou à plusieurs. Si l'on vit avec d'autres, composer entre des temps avec eux et d'autres que l'on garde rien que pour soi.

Pour palier et faire face au vécu d'impuissance, éviter l'ennui dans ce qu'il peut avoir de négatif et garder un bon contrôle, il est nécessaire de rester actif. L'activité permet de prendre possession du temps. Réaliser des choses qui font sens induit un sentiment d'efficacité apportant du plaisir et de la satisfaction. Etre actif permet de moins subir la situation et de ne pas se laisser dériver vers un temps diffus où les pensées négatives occuperaient tout l'espace. Se donner régulièrement des objectifs simples et réalisables dans l'actuel contribue donc à mieux gérer ce temps disponible et à faire face au sentiment d'impuissance généré par le confinement.